瑞士球卷腹
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技术要领
瑞士球卷腹是仰躺在大健身球上进行的卷腹，每次下放时脊柱可以伸展到超过水平的位置。额外的幅度让腹肌在收缩前得到拉伸，而不稳定的支撑面迫使深层核心肌群参与维持平衡。
动作步骤
- 坐在瑞士球上，双脚向前走，直到下背和中背靠在球上，双脚与髋同宽平放地面
- 双臂交叉放在胸前，或指尖轻放在耳后
- 让上背部顺着球面后仰，然后将肋骨向髋部卷起，抬起肩膀
- 在顶端停顿，然后缓慢回到球面上
常见错误
- 坐在球上位置太高，动作变成了仰卧起坐
- 用手拉扯头部
变式
- 手持杠铃片的负重球上卷腹
- 带转体的球上斜向卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
瑞士球卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌.
做瑞士球卷腹需要什么器械？
器械: 其他.
瑞士球卷腹可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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