壶铃风车
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记录到训练肌肉
技术要领
单臂将壶铃推举过头，双脚略微转向远离该侧。保持壶铃在头顶锁定，髋部铰链，用自由手向下伸向前脚。全程目光注视壶铃。反向做该动作回到站姿。
动作步骤
- 将壶铃推举至头顶并锁定肘关节
- 双脚稍微转向远离壶铃一侧的方向
- 眼睛注视壶铃，同时将髋部推向壶铃一侧
- 以髋部为轴屈体，将空着的手伸向前脚
- 反向伸髋，恢复站立姿势
常见错误
- 弯曲壶铃一侧的肘部
- 让举过头顶一侧的肩膀向前偏移
- 没有从髋部向侧面屈体，而是向下深蹲
- 胸部转向地面
变式
- 壶铃底朝上风车式
- 双壶铃风车式
- 半跪姿壶铃风车式
- 宽站距壶铃风车式
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃风车主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 前三角肌.
做壶铃风车需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃风车可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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