Veterný mlyn s kettlebellom
Cvičíte Veterný mlyn s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vytlač kettlebell nad hlavu jednou rukou a chodidlá mierne vytoč preč od tej strany. Kettlebell drž zafixovaný nad hlavou, sprav bedrový zlom a voľnou rukou siahni dole k prednej nohe. Po celý čas pohybu nespúšťaj oči z kettlebellu. Vráť sa do stoja obráteným pohybom.
Postup
- Vytlačte kettlebell nad hlavu a úplne vystrite lakeť
- Vytočte obe chodidlá mierne smerom od strany, na ktorej držíte kettlebell
- Posuňte boky smerom ku strane, na ktorej držíte kettlebell, pričom nespúšťajte oči zo závažia
- Predkloňte sa v bedrách a voľnou rukou siahnite k prednému chodidlu
- Obráťte pohyb v bedrách a vráťte sa do stoja
Časté chyby
- Ohýbanie lakťa na strane, na ktorej držíte kettlebell
- Posúvanie ramena nad hlavou dopredu
- Klesanie do drepu namiesto bočného predklonu v bedrách
- Otáčanie hrudníka smerom k podlahe
Varianty
- Kettlebell windmill s kettlebellom otočeným dnom nahor
- Kettlebell windmill s dvoma kettlebellmi
- Kettlebell windmill v polohe na jednom kolene
- Kettlebell windmill zo širšieho postoja
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veterný mlyn s kettlebellom?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Veterný mlyn s kettlebellom?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Veterný mlyn s kettlebellom?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo