Kettlebell windmolen

Techniek

Druk een kettlebell met één arm boven je hoofd en draai je voeten iets weg van die kant. Houd de kettlebell op slot boven je hoofd, scharnier vanuit je heupen en reik met je vrije hand omlaag naar je voorste voet. Houd je ogen de hele beweging op de kettlebell. Kom terug tot staan door de beweging om te keren.

Stappen

1. Druk de kettlebell boven je hoofd en strek je elleboog volledig
2. Draai beide voeten iets weg van de kant van de kettlebell
3. Verplaats je heupen naar de kant van de kettlebell terwijl je naar het gewicht blijft kijken
4. Scharnier vanuit je heupen en reik met je vrije hand naar je voorste voet
5. Keer de scharnierbeweging om en kom weer rechtop te staan

Veelgemaakte fouten

• De elleboog aan de kant van de kettlebell buigen
• De schouder boven het hoofd naar voren laten komen
• Door de knieën zakken in plaats van zijwaarts vanuit de heupen te scharnieren
• De borst naar de vloer draaien

Varianten

• Bottom-up kettlebell-windmill
• Windmill met twee kettlebells
• Halfknielende kettlebell-windmill
• Kettlebell-windmill vanuit een bredere stand

Veelgestelde vragen