Kettlebell achtjes

Techniek

Sta met je voeten op schouderbreedte en een kettlebell in één hand. Geef hem tussen je benen door aan je andere hand en weef hem in een 8-patroon rond je benen. Houd je knieën licht gebogen en je core de hele tijd aangespannen. Ga door met het patroon voor de voorgeschreven herhalingen of tijd en wissel desgewenst van richting.

Stappen

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd de kettlebell in één hand
2. Buig je knieën licht en span je core aan
3. Geef de kettlebell tussen je benen door aan je andere hand
4. Leid de kettlebell langs de buitenkant van één been
5. Blijf de kettlebell vloeiend in een achtvormig patroon rond beide benen bewegen
6. Keer van richting nadat je het voorgeschreven aantal herhalingen of de voorgeschreven tijd hebt voltooid

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bollen tijdens het overgeven
• Bij elke doorgifte te diep hurken
• De knieën draaien in plaats van vanuit de heupen en romp te roteren
• De kettlebell te ver van de benen laten wegzwaaien

Varianten

• Kettlebell-acht in omgekeerde richting
• Kettlebell-acht met vasthouden
• Kettlebell-acht met brede stand
• Dumbbell-acht

Veelgestelde vragen