Has

Kettlebell nyolcas

Felszerelés: KettlebellEdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has75%

Farizom45%

Technika

Állj vállszéles terpeszben, egy kettlebellt tartva az egyik kezedben. Vidd át a lábaid között a másik kezedbe, nyolcas alakban fűzve a lábaid köré. Tartsd a térdeket enyhén hajlítva és a törzset feszesen végig. Folytasd a mintát az előírt ismétlésszámig vagy időig, tetszés szerint irányt váltva.

Lépések

Állj vállszélességű terpeszben, és tartsd a kettlebellt az egyik kezedben
Enyhén hajlítsd be a térded, és feszítsd meg a törzsed
Add át a kettlebellt a lábaid között a másik kezedbe
Vezesd körbe a kettlebellt az egyik lábad külső oldalán
Folytasd a kettlebell folyamatos vezetését mindkét lábad körül, nyolcas alakban
Válts irányt az előírt ismétlésszám vagy idő teljesítése után

Gyakori hibák

A derék domborítása az átadás közben
Túl mély guggolás minden egyes átadásnál
A térdek csavarása a csípő és a törzs elfordítása helyett
A kettlebell túl messz lendítése a lábaktól

Változatok

Fordított irányú kettlebelles nyolcas
Kettlebelles nyolcas megtartással
Kettlebelles nyolcas széles terpeszben
Kézisúlyzós nyolcas

A legjobb hasgyakorlatok A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell nyolcas?

Izmok: Has, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell nyolcas gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell nyolcas gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.