Oito com kettlebell

Técnica

Fica em pé com os pés à largura dos ombros e um kettlebell numa mão. Passa-o entre as pernas para a outra mão, desenhando um 8 à volta das pernas. Mantém os joelhos ligeiramente fletidos e o core ativo durante todo o movimento. Continua o padrão pelas repetições ou pelo tempo previstos, alternando o sentido se quiseres.

Passos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure o kettlebell com uma das mãos
2. Flexione levemente os joelhos e contraia o core
3. Passe o kettlebell entre as pernas para a mão oposta
4. Conduza o kettlebell ao redor da parte externa de uma das pernas
5. Continue entrelaçando o movimento suavemente ao redor das duas pernas em um padrão de figura 8
6. Inverta a direção após completar as repetições ou o tempo prescritos

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante a troca de mão
• Agachar-se demais a cada passagem
• Torcer os joelhos em vez de girar pelos quadris e pelo tronco
• Deixar o kettlebell balançar para muito longe das pernas

Variações

• Figura 8 com kettlebell na direção inversa
• Figura 8 com kettlebell com pausa
• Figura 8 com kettlebell em base ampla
• Figura 8 com halter

Perguntas frequentes