Οχτάρια με kettlebell

Τεχνική

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κράτα ένα kettlebell στο ένα χέρι. Πέρασέ το ανάμεσα στα πόδια σου στο άλλο χέρι, υφαίνοντάς το σε σχήμα οκτώ γύρω από τα πόδια σου. Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό σφιγμένο σε όλη τη διάρκεια. Συνέχισε το μοτίβο για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο, αλλάζοντας κατεύθυνση αν θέλεις.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε το kettlebell με το ένα χέρι
2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και σφίξτε τον κορμό σας
3. Περάστε το kettlebell ανάμεσα από τα πόδια σας στο αντίθετο χέρι
4. Καθοδηγήστε το kettlebell γύρω από την εξωτερική πλευρά του ενός ποδιού
5. Συνεχίστε να το περνάτε ομαλά γύρω από τα δύο πόδια, σχηματίζοντας ένα μοτίβο σε σχήμα 8
6. Αντιστρέψτε την κατεύθυνση αφού ολοκληρώσετε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις ή τον προβλεπόμενο χρόνο

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την αλλαγή χεριού
• Πολύ βαθύ κάθισμα σε κάθε πέρασμα
• Στρίψιμο των γονάτων αντί για περιστροφή από τα ισχία και τον κορμό
• Να αφήνετε το kettlebell να αιωρείται πολύ μακριά από τα πόδια

Παραλλαγές

• Kettlebell figure 8 με αντίστροφη κατεύθυνση
• Kettlebell figure 8 με κράτημα
• Kettlebell figure 8 με ευρεία στάση
• Figure 8 με αλτήρα

Συχνές ερωτήσεις