Περιστροφή κορμού σε μηχάνημα

Εξοπλισμός: ΜηχάνημαΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοί100%

Κοιλιακοί50%

Τεχνική

Γονατίστε στο μαξιλάρι του μηχανήματος με πρόσωπο προς τις λαβές, ώστε η λεκάνη να είναι σταθεροποιημένη, και πιάστε τις λαβές στο ύψος του στήθους. Περιστρέψτε τον κορμό προς τη μία πλευρά με τους λοξούς κοιλιακούς, χωρίς να κουνάτε τους γοφούς. Επιστρέψτε στο κέντρο και περιστραφείτε ελεγχόμενα προς την άλλη πλευρά. Κινηθείτε ομαλά, χωρίς τινάγματα.

Βήματα

Ρυθμίστε το εύρος περιστροφής σε μια άνετη αρχική θέση
Γονατίστε στο μαξιλάρι με τους γοφούς στραμμένους μπροστά
Πιάστε τις λαβές στο ύψος του στήθους
Σφίξτε τον κορμό σας και περιστρέψτε τον προς τη μία πλευρά
Επιστρέψτε ομαλά στο κέντρο
Περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά με ελεγχόμενη κίνηση

Συνήθη λάθη

Αφήνετε τους γοφούς να περιστρέφονται μαζί με τον κορμό
Χρησιμοποιείτε την ορμή για να εκτελείτε την κίνηση απότομα
Περιστρέφεστε πέρα από ένα άνετο εύρος
Τραβάτε δυνατά με τα χέρια αντί να χρησιμοποιείτε τους πλάγιους κοιλιακούς

Παραλλαγές

Καθιστό μηχάνημα περιστροφής κορμού με επιλογέα βάρους
Μηχάνημα περιστροφής κορμού με φόρτωση δίσκων
Περιστροφή κορμού όρθιοι στην τροχαλία
Περιστροφή μειωμένου εύρους με μικρότερη αρχική γωνία

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφή κορμού σε μηχάνημα;

Μύες: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Περιστροφή κορμού σε μηχάνημα;

Εξοπλισμός: Μηχάνημα.

Πού μπορώ να κάνω Περιστροφή κορμού σε μηχάνημα;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.