Скручивания корпуса в тренажёре
Делаете Скручивания корпуса в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте на колени на подушку тренажёра лицом к рукоятям так, чтобы таз был зафиксирован, и возьмитесь за рукояти на уровне груди. Поворачивайте корпус в одну сторону, включая косые мышцы, не двигая тазом. Вернитесь в центр и подконтрольно повернитесь в другую сторону. Двигайтесь плавно, без рывков.
Как выполнять
- Настройте амплитуду поворота под комфортное исходное положение
- Встаньте на колени на подушку, таз направлен вперёд
- Возьмитесь за рукоятки на уровне груди
- Напрягите мышцы кора и поверните корпус в одну сторону
- Плавно вернитесь в центральное положение
- Подконтрольно повернитесь в противоположную сторону
Частые ошибки
- Вращение бёдер вместе с корпусом
- Использование инерции для выполнения движения рывком
- Вращение за пределы комфортного диапазона
- Сильная тяга руками вместо работы косых мышц живота
Варианты
- Сидячий тренажёр для вращения корпуса с весовым стеком
- Дисковый тренажёр для вращения корпуса
- Повороты корпуса стоя на блоке
- Вращение в сокращённом диапазоне с меньшим исходным углом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Скручивания корпуса в тренажёре?
Какое оборудование нужно для Скручивания корпуса в тренажёре?
Где можно выполнять Скручивания корпуса в тренажёре?
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно