Ветряная мельница с гирей

Техника

Выжмите гирю над головой одной рукой и разверните стопы немного в сторону, противоположную гире. Удерживая гирю зафиксированной над головой, наклонитесь в тазобедренном суставе и потянитесь свободной рукой к передней стопе. Не отрывайте взгляд от гири на протяжении всего движения. Вернитесь в положение стоя, выполнив движение в обратном порядке.

Как выполнять

1. Выжмите гирю над головой и полностью выпрямите локоть
2. Слегка разверните обе стопы в сторону от руки с гирей
3. Сместите таз в сторону руки с гирей, не сводя глаз с веса
4. Согнитесь в тазобедренных суставах и потянитесь свободной рукой к передней стопе
5. Разогнитесь в тазобедренных суставах, чтобы вернуться в положение стоя

Частые ошибки

• Сгибание локтя руки с гирей
• Смещение вперёд плеча поднятой руки
• Приседание вместо бокового наклона за счёт сгибания в тазобедренных суставах
• Поворот груди к полу

Варианты

• Мельница с гирей дном вверх
• Мельница с двумя гирями
• Мельница с гирей в положении стоя на одном колене
• Мельница с гирей в более широкой стойке

Часто задаваемые вопросы