טחנת רוח עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
דחוף קטלבל מעל הראש בזרוע אחת וסובב את כפות הרגליים מעט הרחק מאותו צד. תוך שמירה על הקטלבל נעול מעל הראש, בצע ציר ירך והושט את היד החופשית למטה לכיוון כף הרגל הקדמית. שמור את העיניים על הקטלבל לאורך כל התנועה. חזור לעמידה על ידי היפוך התנועה.
שלבים
- דחפו את הקטלבל מעל הראש ונעלו את המרפק
- סובבו מעט את שתי כפות הרגליים הרחק מהצד שבו נמצא הקטלבל
- הסיטו את הירכיים לכיוון הצד שבו נמצא הקטלבל, תוך שמירה על המבט במשקולת
- בצעו כפיפה במפרקי הירך והושיטו את היד הפנויה לכיוון כף הרגל הקדמית
- הפכו את תנועת הכפיפה כדי לחזור לעמידה
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפק בצד שבו נמצא הקטלבל
- מתן אפשרות לכתף שמעל הראש לגלוש קדימה
- ירידה לסקוואט במקום לבצע כפיפה צידית במפרקי הירך
- סיבוב בית החזה לכיוון הרצפה
וריאציות
- טחנת רוח עם קטלבל הפוך
- טחנת רוח עם שני קטלבלים
- טחנת רוח עם קטלבל בחצי כריעה
- טחנת רוח עם קטלבל בעמידה רחבה יותר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים טחנת רוח עם קטלבל מפעיל?
שרירים: אלכסונים, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור טחנת רוח עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את טחנת רוח עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם