Ветрењача са кетлбелом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Избаците гирју изнад главе једном руком и мало заокрените стопала у страну супротну од ње. Држећи гирју закључану изнад главе, направите преклоп у куковима и посегните слободном руком надоле ка предњем стопалу. Држите поглед на гирји током целог покрета. Вратите се у стојећи положај обрнутим покретом.
Кораци
- Потисните гирју изнад главе и потпуно испружите лакат
- Окрените оба стопала благо у страну супротну од стране на којој је гирја
- Померите кукове ка страни на којој је гирја, не скидајући поглед са тегa
- Прегните се у куковима и испружите слободну руку ка предњем стопалу
- Обрните покрет у куковима да бисте се вратили у стојећи положај
Честе грешке
- Савијање лакта на страни на којој је гирја
- Допуштање да раме руке изнад главе оде напред
- Спуштање у чучањ уместо бочног прегиба у куковима
- Окретање груди ка поду
Варијације
- Ветрењача са гирјом окренутом дном нагоре
- Ветрењача са две гирје
- Ветрењача са гирјом у полуклечећем положају
- Ветрењача са гирјом из ширег става
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ветрењача са кетлбелом?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Ветрењача са кетлбелом?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Ветрењача са кетлбелом?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно