Moulin à vent au kettlebell

Technique

Presse une kettlebell au-dessus de la tête d'un bras et tourne légèrement les pieds à l'opposé de ce côté. En gardant la kettlebell verrouillée au-dessus de la tête, fais une charnière de hanche et descends la main libre vers ton pied avant. Garde les yeux sur la kettlebell pendant tout le mouvement. Reviens debout en inversant le mouvement.

Étapes

1. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête et verrouillez votre coude
2. Tournez légèrement les deux pieds du côté opposé au kettlebell
3. Déplacez vos hanches vers le côté du kettlebell tout en gardant les yeux sur la charge
4. Effectuez une flexion au niveau des hanches et tendez votre main libre vers votre pied avant
5. Inversez le mouvement de flexion pour revenir en position debout

Erreurs courantes

• Plier le coude du côté du kettlebell
• Laisser l’épaule au-dessus de la tête partir vers l’avant
• Descendre en squat au lieu d’effectuer une flexion latérale au niveau des hanches
• Tourner la poitrine vers le sol

Variantes

• Moulin avec kettlebell tenu à l’envers
• Moulin avec deux kettlebells
• Moulin avec kettlebell en position semi-agenouillée
• Moulin avec kettlebell en position plus large

Questions fréquentes