Crunch à la poulie à genoux

Technique

Le crunch à la poulie est un exercice abdominal réalisé à genoux face à une poulie haute, avec une corde tenue près de la tête. Le mouvement ne vient pas d'une flexion des hanches mais d'une flexion de la colonne, en enroulant les côtes vers le bassin contre la résistance du câble. Comme la charge peut être augmentée par petits paliers, c'est l'une des manières les plus simples de surcharger progressivement les abdominaux sur des séries d'environ 8 à 15 répétitions.

Étapes

1. Fixez une corde sur une poulie haute et agenouillez-vous face à la machine à environ une longueur de bras
2. Tenez les extrémités de la corde de chaque côté de la tête ou du front
3. Gardez les hanches au-dessus des genoux et gainez
4. Enroulez la colonne vers le bas en rapprochant les coudes des cuisses et les côtes du bassin
5. Marquez une courte pause en bas puis remontez lentement en gardant la tension abdominale

Erreurs courantes

• Fléchir les hanches et s'asseoir sur les talons au lieu d'enrouler la colonne
• Tirer la corde vers le bas avec les bras
• Prendre une charge si lourde que le mouvement devient saccadé

Variantes

• Crunch à la poulie debout, dos à la poulie
• Crunch oblique à la poulie en orientant les coudes vers un genou
• Crunch à la poulie avec pause et expiration complète en bas

Questions fréquentes