Diz üstü kablo crunch
Diz üstü kablo crunch yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Diz üstü kablo crunch, yüksek bir makaranın önünde diz çökerek ve ip tutamağı başın yanında tutarak yapılan bir karın egzersizidir. Hareket kalçadan eğilmekten değil, omurganın bükülmesinden gelir; kaburgalar kablo direncine karşı leğene doğru kıvrılır. Yük küçük adımlarla artırılabildiği için, yaklaşık 8-15 tekrarlık setlerle karın kaslarını kademeli olarak yüklemenin en basit yollarından biridir.
Adımlar
- Yüksek makaraya ip tak ve yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta makineye dönük diz çök
- İpin uçlarını başının yanlarında veya alnında tut
- Kalçaları dizlerin üzerinde tut ve gövdeyi kas
- Dirsekleri uyluklara, kaburgaları leğene yaklaştırarak omurgayı aşağı kıvır
- Altta kısa bir duraklama yap ve karın gerginliğini koruyarak yavaşça geri dön
Yaygın hatalar
- Omurgayı bükmek yerine kalçadan eğilip topuklara oturmak
- İpi kollarla aşağı çekmek
- Hareketi silkelemeye dönüştürecek kadar ağır yük kullanmak
Varyasyonlar
- Makaraya sırtını dönerek ayakta kablo crunch
- Dirsekleri bir dize doğru döndürerek oblik kablo crunch
- Altta duraklama ve tam nefes vermeyle kablo crunch
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Diz üstü kablo crunch hangi kasları çalıştırır?
Diz üstü kablo crunch için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Diz üstü kablo crunch nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin