Abdomene la cablu din genunchi

Tehnică

Abdomenele la cablu sunt un exercițiu pentru abdomen executat din genunchi în fața unui scripete sus, cu o frânghie ținută lângă cap. Mișcarea nu vine din îndoirea șoldurilor, ci din flexia coloanei, rulând coastele în jos spre bazin împotriva rezistenței cablului. Pentru că greutatea poate fi crescută în pași mici, este una dintre cele mai simple metode de suprasolicitare progresivă a abdomenului în serii de aproximativ 8-15 repetări.

Pași

1. Prinde o frânghie de un scripete sus și așază-te în genunchi cu fața spre aparat la aproximativ o lungime de braț
2. Ține capetele frânghiei de o parte și de alta a capului sau la frunte
3. Ține șoldurile deasupra genunchilor și contractă trunchiul
4. Rulează coloana în jos aducând coatele spre coapse și coastele spre bazin
5. Fă o scurtă pauză jos și revino lent păstrând tensiunea în abdomen

Greșeli frecvente

• Îndoirea din șolduri și așezarea pe călcâie în loc de flexia coloanei
• Tragerea frânghiei în jos cu brațele
• Folosirea unei greutăți atât de mari încât mișcarea devine o smucitură

Variante

• Abdomene la cablu din picioare cu spatele la scripete
• Abdomene oblice la cablu rotind coatele spre un genunchi
• Abdomene la cablu cu pauză și expirație completă jos

Întrebări frecvente