Knælende kabelcrunch

Teknik

Knælende kabelcrunch er en maveøvelse, der udføres knælende foran et højt kabeltræk med et reb holdt ved siden af hovedet. Bevægelsen kommer ikke fra en bøjning i hoften, men fra at bøje rygsøjlen og rulle ribbenene ned mod bækkenet mod kablets modstand. Fordi vægten kan øges i små trin, er det en af de enkleste måder at overbelaste mavemusklerne progressivt med sæt på omkring 8 til 15 gentagelser.

Trin

1. Fastgør et reb til et højt kabeltræk og knæl med front mod maskinen cirka en armlængde væk
2. Hold rebets ender ved siden af hovedet eller ved panden
3. Hold hofterne over knæene og spænd core
4. Rul rygsøjlen ned, så albuerne nærmer sig lårene og ribbenene bækkenet
5. Hold en kort pause i bunden og vend langsomt tilbage med bevaret mavespænding

Almindelige fejl

• At bøje i hoften og sætte sig på hælene i stedet for at bøje rygsøjlen
• At trække rebet ned med armene
• At bruge så tung en vægt, at bevægelsen bliver et ryk

Varianter

• Stående kabelcrunch med ryggen mod kablet
• Skrå kabelcrunch med albuerne drejet mod det ene knæ
• Kabelcrunch med pause og fuld udånding i bunden

Ofte stillede spørgsmål