Skracovačky na kladke v kľaku
Cvičíte Skracovačky na kladke v kľaku? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Skracovačky na kladke sú cvik na brucho vykonávaný v kľaku pred hornou kladkou s lanom drženým pri hlave. Pohyb nevychádza z predklonu v bedrách, ale z flexie chrbtice, keď sa rebrá stáčajú dole k panve proti odporu lanka. Keďže sa záťaž dá zvyšovať po malých krokoch, ide o jeden z najjednoduchších spôsobov, ako progresívne zaťažovať brucho v sériách po zhruba 8 až 15 opakovaní.
Postup
- Pripevni lano na hornú kladku a kľakni si čelom k stroju asi na dĺžku paže
- Drž konce lana po stranách hlavy alebo pri čele
- Drž bedrá nad kolenami a spevni trup
- Stoč chrbticu dole, približuj lakte k stehnám a rebrá k panve
- Krátko sa dole zastav a pomaly sa vráť so zachovaným napätím brucha
Časté chyby
- Predklon v bedrách a sadanie na päty namiesto flexie chrbtice
- Sťahovanie lana dole pažami
- Príliš veľká záťaž, kvôli ktorej je pohyb trhavý
Varianty
- Skracovačky na kladke v stoji chrbtom ku kladke
- Šikmé skracovačky na kladke s rotáciou lakťov k jednému kolenu
- Skracovačky na kladke s pauzou a úplným výdychom dole
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skracovačky na kladke v kľaku?
Aké vybavenie potrebujem na Skracovačky na kladke v kľaku?
Kde môžem cvičiť Skracovačky na kladke v kľaku?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo