Úklony s jednoručkou
Cvičíte Úklony s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Úklony s jednoručkou sú úklony do strany v stoji s jednou jednoručkou držanou pri boku. Posilňujú šikmé brušné svaly a štvorhranný driekový sval, hlboký sval dolnej časti chrbta, ktorý drží panvu v rovine, čo pomáha pri nosení záťaže v jednej ruke aj so stabilitou v jednostranných cvikoch.
Postup
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov, jednoručku drž v jednej ruke pri boku a druhú ruku daj na bok alebo za hlavu
- Drž boky v kľude a hrudník čelom vpred
- Pomaly sa ukloň na stranu jednoručky a nechaj ju kĺzať po vonkajšej strane stehna
- Šikmými svalmi opačnej strany sa vráť do vzpriamenej polohy a kúsok za stred, po sérii vymeň stranu
Časté chyby
- Rotácia trupu alebo predklon namiesto čistého úklonu do strany
- Držanie jednoručiek v oboch rukách, čím sa väčšina záťaže vyruší
Varianty
- Úklony na kladke
- Chôdza s ťažkou jednoručkou v jednej ruke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Úklony s jednoručkou?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Dolná časť chrbta, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Úklony s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Úklony s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo