Нахили в сторону з гантеллю

Спорядження: ГантеліВдомаЗал

Виконуєте Нахили в сторону з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота100%

Поперек35%

Прес30%

Техніка

Нахили в сторону з гантеллю — це бічні нахили стоячи з однією гантеллю в опущеній руці. Вправа зміцнює косі м'язи живота й квадратний м'яз попереку — глибокий м'яз, що утримує таз рівно, що допомагає носити вантаж в одній руці й зберігати стійкість в односторонніх вправах.

Кроки виконання

Станьте, стопи на ширині таза, гантель в одній руці біля стегна, друга рука на поясі чи за головою
Тримайте таз нерухомим, а груди спрямованими вперед
Повільно нахиліться в бік гантелі, дозволяючи їй ковзати зовнішньою стороною стегна
Поверніться у вертикальне положення й трохи далі за рахунок косих м'язів протилежного боку, після підходу змініть сторону

Часті помилки

Скручування корпусу чи нахил уперед замість чистого бічного нахилу
Гантелі в обох руках, через які навантаження майже зникає

Варіанти

Нахили в сторону на нижньому блоці
Прогулянка з важкою гантеллю в одній руці

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Нахили в сторону з гантеллю?

М’язи: Косі м'язи живота, Поперек, Прес.

Яке обладнання потрібне для Нахили в сторону з гантеллю?

Спорядження: Гантелі.

Де можна виконувати Нахили в сторону з гантеллю?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.