Наклоны в сторону с гантелью
Делаете Наклоны в сторону с гантелью? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Наклоны в сторону с гантелью — это боковые наклоны стоя с одной гантелью в опущенной руке. Упражнение укрепляет косые мышцы живота и квадратную мышцу поясницы — глубокую мышцу, удерживающую таз ровно, что помогает носить груз в одной руке и сохранять устойчивость в односторонних упражнениях.
Как выполнять
- Встаньте, стопы на ширине таза, гантель в одной руке у бедра, другая рука на поясе или за головой
- Держите таз неподвижным, а грудь направленной вперёд
- Медленно наклонитесь в сторону гантели, позволяя ей скользить по внешней стороне бедра
- Вернитесь в вертикальное положение и чуть дальше за счёт косых мышц противоположной стороны, после подхода смените сторону
Частые ошибки
- Скручивание корпуса или наклон вперёд вместо чистого бокового наклона
- Гантели в обеих руках, из-за которых нагрузка почти исчезает
Варианты
- Наклоны в сторону на нижнем блоке
- Прогулка с тяжёлой гантелью в одной руке
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Наклоны в сторону с гантелью?
Мышцы: Косые мышцы живота, Поясница, Пресс.
Какое оборудование нужно для Наклоны в сторону с гантелью?
Снаряд: Гантели.
Где можно выполнять Наклоны в сторону с гантелью?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно