Подъём корпуса на наклонной скамье

Снаряд: Свой весЗал

Делаете Подъём корпуса на наклонной скамье? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс100%

Сгибатели бедра55%

Косые мышцы живота40%

Техника

Подъём корпуса на наклонной скамье — это полный подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном, ноги зафиксированы под валиками, голова ниже таза. Угол увеличивает амплитуду и сопротивление по сравнению с подъёмом на полу, поэтому это сильная прогрессия для пресса и сгибателей бедра.

Как выполнять

Зафиксируйте стопы под валиками наклонной скамьи и лягте на спину с согнутыми коленями
Скрестите руки на груди или слегка коснитесь пальцами висков
Скручивайтесь грудью к коленям, округляя позвоночник постепенно, пока корпус не станет вертикальным
Медленно и подконтрольно опуститесь, пока верх спины почти не коснётся скамьи

Частые ошибки

Тяга руками за голову
Быстрое падение вниз вместо контролируемого опускания

Варианты

Подъём корпуса на наклонной скамье с блином
Скручивания на наклонной скамье с укороченной амплитудой

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём корпуса на наклонной скамье?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Подъём корпуса на наклонной скамье?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Подъём корпуса на наклонной скамье?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.