デクラインシットアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
デクラインシットアップは、下向きに傾いたベンチで足をパッドに引っかけ、頭が腰より低い状態から行うシットアップです。床で行うより可動域と負荷が大きくなるため、腹筋と股関節屈筋の強力なステップアップになります。
手順
- デクラインベンチのパッドに足を引っかけ、膝を曲げて仰向けになる
- 腕を胸の前で組むか、指先で軽くこめかみに触れる
- 背骨を一つずつ丸めるように胸を膝へ近づけ、上体が起きるまで上がる
- 上背部がベンチにほぼ触れるところまでゆっくりコントロールして下りる
よくある間違い
- 手で頭を引っ張る
- 下りる局面をコントロールせず素早く倒れる
バリエーション
- プレートを持つ加重デクラインシットアップ
- 可動域を短くしたデクラインクランチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デクラインシットアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 腹斜筋.
デクラインシットアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
デクラインシットアップはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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