Sedy-lehy na negativní lavici
Cvičíte Sedy-lehy na negativní lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedy-lehy na negativní lavici jsou plné sedy-lehy na lavici se sklonem dolů, chodidla zaháknutá pod válci a hlava níž než boky. Úhel zvětšuje rozsah pohybu i odpor oproti sedům-lehům na zemi, takže jde o silnou progresi pro břišní svaly a flexory kyčle.
Postup
- Zahákni chodidla pod válce negativní lavice a lehni si s pokrčenými koleny
- Zkřiž ruce na hrudi nebo se lehce dotkni spánků
- Stáčej hrudník ke kolenům, obratel po obratli, až je trup vzpřímený
- Pomalu a kontrolovaně se vrať dolů, až se horní část zad skoro dotkne lavice
Časté chyby
- Tahání za hlavu rukama
- Rychlé padání dolů místo kontrolovaného spouštění
Varianty
- Sedy-lehy na negativní lavici s kotoučem
- Zkracovačky na negativní lavici s kratším rozsahem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sedy-lehy na negativní lavici?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Sedy-lehy na negativní lavici?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sedy-lehy na negativní lavici?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma