Sit-up auf der Negativbank

Technik

Der Sit-up auf der Negativbank ist ein voller Sit-up auf einer abwärts geneigten Bank, die Füße unter den Polstern eingehakt und der Kopf tiefer als die Hüfte. Der Winkel vergrößert Bewegungsumfang und Widerstand gegenüber dem Sit-up am Boden und ist damit eine starke Steigerung für Bauchmuskeln und Hüftbeuger.

Ausführung

1. Hake die Füße unter die Polster einer Negativbank und leg dich mit gebeugten Knien zurück
2. Verschränke die Arme vor der Brust oder berühre leicht die Schläfen
3. Rolle die Brust Wirbel für Wirbel Richtung Knie, bis der Oberkörper aufrecht ist
4. Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis der obere Rücken fast die Bank berührt

Häufige Fehler

• Mit den Händen am Kopf ziehen
• Schnell zurückfallen statt das Absenken zu kontrollieren

Varianten

• Negativ-Sit-up mit Hantelscheibe
• Crunch auf der Negativbank mit kürzerem Bewegungsumfang

Häufig gestellte Fragen