Holzhacker am Kabel

Technik

Stelle den Kabelzug tief ein und stelle dich seitlich davor, den Griff mit beiden Händen neben der äußeren Hüfte. Drehe den Oberkörper und ziehe den Griff diagonal nach oben quer über den Körper, bis er über der gegenüberliegenden Schulter ist. Halte die Arme relativ gestreckt und drehe den hinteren Fuß mit. Kehre kontrolliert zurück und absolviere alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

Ausführung

1. Stelle den Kabelzug tief ein und stehe seitlich, den Griff mit beiden Händen an der Hüfte.
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Arme relativ gestreckt.
3. Drehe den Oberkörper und ziehe den Griff diagonal nach oben zur gegenüberliegenden Schulter.
4. Drehe dich auf dem hinteren Fuß, während sich deine Hüfte und dein Oberkörper drehen.
5. Führe den Griff kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor du die Bewegung wiederholst.

Häufige Fehler

• Die Ellbogen zu stark beugen und die Bewegung zu einer Zugbewegung mit den Armen machen.
• Den hinteren Fuß fest auf dem Boden lassen und das Knie verdrehen.
• Schwung nutzen, anstatt die Rotation des Oberkörpers zu kontrollieren.
• Zulassen, dass der Kabelzug den Oberkörper abrupt zurückzieht.

Varianten

• Holzhacker am Kabel von oben nach unten
• Kabelzug-Holzhacker im halben Kniestand
• Kabelzug-Holzhacker im hohen Kniestand
• Kabelzug-Holzhacker im Ausfallschrittstand

Häufig gestellte Fragen