케이블 우드초퍼

테크니크

케이블을 낮게 설정하고 옆으로 서서, 바깥쪽 골반 옆에서 양손으로 손잡이를 잡습니다. 상체를 돌리며 손잡이를 대각선 위로 몸 앞을 가로질러 반대쪽 어깨 위까지 당깁니다. 팔은 거의 편 채로 두고 뒤쪽 발도 함께 돌립니다. 통제하며 돌아오고 한쪽을 모두 마친 뒤 방향을 바꿉니다.

수행 방법

1. 케이블을 낮게 설정하고 골반 옆에서 양손으로 손잡이를 잡은 채 옆으로 섭니다.
2. 코어에 힘을 주고 팔은 비교적 곧게 유지하세요.
3. 상체를 돌리며 손잡이를 반대쪽 어깨를 향해 대각선 위로 당깁니다.
4. 엉덩이와 몸통을 돌리면서 뒤쪽 발을 피벗하세요.
5. 동작을 반복하기 전에 손잡이를 통제된 움직임으로 시작 위치로 되돌리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 과도하게 굽혀 동작이 팔로 당기는 동작이 되는 것.
• 뒤쪽 발을 바닥에 고정한 채 무릎을 비트는 것.
• 몸통 회전을 제어하지 않고 반동을 사용하는 것.
• 케이블에 의해 몸통이 갑자기 뒤로 끌려가도록 두는 것.

변형 동작

• 위에서 아래로 하는 케이블 우드초퍼
• 하프 닐링 케이블 우드초퍼
• 톨 닐링 케이블 우드초퍼
• 스플릿 스탠스 케이블 우드초퍼

자주 묻는 질문