복근 머신

테크니크

머신에 앉아 손잡이를 잡거나 팔을 패드에 올리고, 회전축이 상체와 일치하도록 좌석을 조절합니다. 저항에 맞서 복근을 수축시키며 상체를 앞으로 말아줍니다. 반동 없이 아래 자세에서 잠시 멈춥니다. 복근의 긴장을 유지하며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

수행 방법

1. 머신의 회전축이 몸통과 일치하도록 좌석을 조절하세요.
2. 손잡이를 잡거나 팔을 패드에 단단히 고정하세요.
3. 코어에 힘을 주고 저항에 맞서 몸통을 앞으로 말아 올리세요.
4. 아래 지점에서 잠시 복근을 강하게 수축하세요.
5. 복근의 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아오세요.

흔한 실수

• 몸통을 말아 올리는 대신 주로 팔로 당기기
• 반동을 사용해 머신을 억지로 앞으로 밀기
• 몸통 전체를 굽히지 않고 목만 둥글게 말기
• 반복 동작 사이에 웨이트 스택이 쾅 내려가게 두기

변형 동작

• 원판 장착식 앱 크런치 머신
• 핀 조절식 앱 크런치 머신
• 무릎 꿇고 하는 케이블 크런치
• 저항 밴드 시티드 크런치

자주 묻는 질문