리버스 크런치
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당깁니다. 하복부를 수축시키며 골반을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 발이 바닥에 닿지 않게 천천히 내려갑니다. 반동을 주거나 다리를 흔들지 않습니다.
수행 방법
- 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 두고 무릎을 구부립니다
- 발이 바닥에 닿지 않게 유지하면서 무릎을 엉덩이 위로 당깁니다
- 숨을 내쉬며 골반을 흉곽 쪽으로 말아 올립니다
- 엉덩이를 들어 올린 상태에서 잠시 멈춥니다
- 발이 바닥에 닿지 않게 하면서 엉덩이를 천천히 내립니다
흔한 실수
- 반동을 만들기 위해 다리를 흔드는 것
- 골반을 바닥에서 말아 올리지 않고 무릎만 당기는 것
- 너무 빠르게 내리면서 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
- 엉덩이를 들어 올리기 위해 손으로 바닥을 강하게 미는 것
변형 동작
- 디클라인 벤치 리버스 크런치
- 스트레이트 레그 리버스 크런치
- 앵클 웨이트 리버스 크런치
- 벤치 지지 리버스 크런치
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
리버스 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근.
리버스 크런치에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
리버스 크런치은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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