تقلص عكسي
العضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وسحبهما نحو صدرك. ارفع وركيك عن الأرض بشد أسفل البطن وسحب ركبتيك نحو صدرك. انزل ببطء دون ترك قدميك تلامسان الأرض. تجنب الاندفاع أو تأرجح الساقين.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقلص عكسي؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تقلص عكسي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تقلص عكسي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
