Crunch inversé
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et ramenés vers la poitrine. Décollez le bassin du sol en contractant le bas des abdominaux et en ramenant les genoux vers la poitrine. Redescendez lentement sans laisser les pieds toucher le sol. Évitez tout élan ou balancement des jambes.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux fléchis
- Ramenez vos genoux au-dessus de vos hanches tout en gardant les pieds décollés du sol
- Expirez et enroulez votre bassin vers votre cage thoracique
- Marquez une courte pause avec les hanches soulevées
- Abaissez lentement les hanches sans laisser vos pieds toucher le sol
Erreurs courantes
- Balancer les jambes pour créer de l’élan
- Ramener les genoux sans décoller le bassin du sol en l’enroulant
- Descendre trop rapidement et cambrer le bas du dos
- Pousser fortement sur les mains pour soulever les hanches
Variantes
- Crunch inversé sur banc décliné
- Crunch inversé jambes tendues
- Crunch inversé avec poids aux chevilles
- Crunch inversé avec appui sur un banc
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Crunch inversé ?
Muscles: Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche.
De quel équipement ai-je besoin pour Crunch inversé ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Crunch inversé ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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