Omgekeerde crunch
Doe je Omgekeerde crunch? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Ga op je rug liggen, knieën gebogen en naar je borst getrokken. Til je heupen van de vloer door je onderbuik aan te spannen en je knieën naar je borst te trekken. Zak langzaam terug zonder je voeten de vloer te laten raken. Vermijd zwaaien of slingeren met de benen.
Stappen
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je knieën gebogen
- Breng je knieën boven je heupen terwijl je je voeten van de vloer houdt
- Adem uit en krul je bekken naar je ribbenkast toe
- Pauzeer kort met je heupen omhoog
- Laat je heupen langzaam zakken zonder je voeten de vloer te laten raken
Veelgemaakte fouten
- Met de benen zwaaien om momentum te creëren
- De knieën intrekken zonder het bekken van de vloer te krullen
- Te snel zakken en de onderrug hol trekken
- Krachtig met de handen duwen om de heupen op te tillen
Varianten
- Omgekeerde crunch op een schuine bank
- Omgekeerde crunch met gestrekte benen
- Omgekeerde crunch met enkelgewichten
- Omgekeerde crunch met ondersteuning van een bank
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Omgekeerde crunch?
Spieren: Buik, Heupbuigers.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Omgekeerde crunch?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Omgekeerde crunch doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis