Buik

Hielaanraking

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je Hielaanraking? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Schuine buikspieren90%

Buik70%

Techniek

Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Til je schouders iets van de vloer en reik met je hand naar beneden naar de hiel aan dezelfde kant. Wissel van kant in een gecontroleerd ritme, waarbij je de schuine buikspieren aanspreekt. Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt.

Stappen

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer
Druk je onderrug tegen de vloer
Til je schouders licht van de vloer door je bovenlichaam op te krullen
Reik met je rechterhand naar je rechterhiel
Wissel de kanten af in een gecontroleerd ritme

Veelgemaakte fouten

De onderrug van de vloer tillen
De romp heen en weer wiegen in plaats van zijwaarts te buigen
De kin krachtig naar de borst trekken
De tikken overhaasten met te veel momentum

Varianten

Hieltikken aan één kant
Hieltikken met de voeten verder weg
Hieltikken met de voeten dichterbij
Hieltikken met lichte dumbbells

De beste buikspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Hielaanraking?

Spieren: Schuine buikspieren, Buik.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Hielaanraking?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Hielaanraking doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.