Plank met schoudertik

Techniek

Neem een plankpositie aan op gestrekte armen, handen onder je schouders, voeten iets breder dan heupbreedte voor stabiliteit. Til één hand op en tik de tegenoverliggende schouder aan, zet hem dan terug op de vloer. Wissel van kant terwijl je heupen zo stil mogelijk houdt. Span je buik aan om rotatie tegen te gaan.

Stappen

1. Plaats je handen onder je schouders in een hoge plank
2. Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte
3. Span je core aan en til één hand op
4. Tik de tegenoverliggende schouder aan terwijl je je heupen stilhoudt
5. Plaats je hand terug op de vloer en wissel van kant

Veelgemaakte fouten

• De heupen draaien of heen en weer bewegen bij elke tik
• De onderrug laten doorzakken
• De steunende hand niet recht onder de schouder houden
• De tikken te snel uitvoeren en de controle over de romp verliezen

Varianten

• Schoudertik in knielende plank
• Schoudertik in plank met de voeten tegen elkaar
• Schoudertik in verhoogde plank
• Schoudertik in neerwaarts hellende plank

Veelgestelde vragen