Prkno s dotekem ramen
Cvičíte Prkno s dotekem ramen? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zaujměte plank na napjatých pažích, dlaně pod rameny, chodidla o něco šířeji než boky pro stabilitu. Zvedněte jednu ruku a poklepejte na opačné rameno, poté ji vraťte na podlahu. Střídejte strany a udržujte boky co nejnehybnější. Napněte břicho, abyste zabránili rotaci trupu.
Postup
- Umístěte ruce pod ramena do pozice vysokého prkna
- Chodidla dejte o něco šířeji než na šířku boků
- Zpevněte střed těla a zvedněte jednu ruku
- Dotkněte se protilehlého ramene a přitom držte boky nehybně
- Vraťte ruku na zem a střídejte strany
Časté chyby
- Vytáčení nebo kývání boků při každém dotyku
- Prohýbání v dolní části zad
- Posouvání opěrné ruky z pozice pod ramenem
- Příliš rychlé provádění dotyků a ztráta kontroly nad trupem
Varianty
- Dotyky ramen v prkně na kolenou
- Dotyky ramen v prkně s chodidly u sebe
- Dotyky ramen ve vzporu na vyvýšené podložce
- Dotyky ramen v prkně s chodidly na vyvýšené podložce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Prkno s dotekem ramen?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Prkno s dotekem ramen?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Prkno s dotekem ramen?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma