Mrtvý brouk
Cvičíte Mrtvý brouk? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na zádech, střídej spouštění protilehlé paže a nohy s bederní páteří přitlačenou.
Postup
- Lehněte si na záda, paže směřují vzhůru a kolena jsou pokrčená v úhlu 90°
- Zpevněte břišní svaly a přitlačte bedra k podlaze
- S výdechem pomalu spouštějte pravou paži a levou nohu směrem k podlaze
- Vraťte paži a nohu do výchozí polohy
- Opakujte s levou paží a pravou nohou
Časté chyby
- Prohýbání beder a jejich odlepování od podlahy
- Příliš rychlé spouštění paže a nohy
- Současné pokrčení nebo natažení nesprávné paže a nohy
- Spouštění končetin za hranici rozsahu, který dokážete kontrolovat
Varianty
- Mrtvý brouk s pokrčenými koleny a dotykem paty o podlahu
- Mrtvý brouk s nataženýma nohama
- Mrtvý brouk s odporovou gumou
- Mrtvý brouk se stabilizačním míčem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý brouk?
Svaly: Břicho, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý brouk?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Mrtvý brouk?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma