Мертвий жук
Виконуєте Мертвий жук? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На спині, руки до стелі, коліна 90°. Повільно опускайте праву руку і ліву ногу, поперек притиснутий. Поверніться і чергуйте.
Кроки виконання
- Ляжте на спину, витягніть руки вгору та зігніть коліна під кутом 90°
- Напружте м’язи живота й притисніть поперек до підлоги
- Видихаючи, повільно опускайте праву руку й ліву ногу до підлоги
- Поверніть руку й ногу у вихідне положення
- Повторіть лівою рукою та правою ногою
Часті помилки
- Відривання попереку від підлоги з утворенням прогину
- Надто швидке опускання руки й ноги
- Одночасне згинання або розгинання неправильної пари руки й ноги
- Опускання кінцівок за межі амплітуди, яку ви можете контролювати
Варіанти
- «Мертвий жук» із зігнутими колінами й торканням підлоги п’ятою
- «Мертвий жук» із прямими ногами
- «Мертвий жук» з еластичною стрічкою
- «Мертвий жук» із фітболом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Мертвий жук?
М’язи: Прес, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Мертвий жук?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Мертвий жук?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно