Bauch

Toter Käfer

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bauch90%

Unterer Rücken40%

Technik

Rücken, Arme zur Decke, Knie 90°. Rechten Arm und linkes Bein langsam absenken, Rücken gedrückt. Zurück und Seite wechseln.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme nach oben und beuge die Knie im 90°-Winkel
Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke den unteren Rücken auf den Boden
Atme aus, während du deinen rechten Arm und dein linkes Bein langsam zum Boden absenkst
Bringe Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition
Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein

Häufige Fehler

Den unteren Rücken vom Boden abheben und ins Hohlkreuz gehen lassen
Arm und Bein zu schnell absenken
Den falschen Arm und das falsche Bein gleichzeitig beugen oder strecken
Die Gliedmaßen über den kontrollierbaren Bewegungsumfang hinaus absenken

Varianten

Dead Bug mit gebeugten Knien und Fersentippen
Dead Bug mit gestreckten Beinen
Dead Bug mit Widerstandsband
Dead Bug mit Gymnastikball

Die besten Bauchübungen Die besten Rückenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Toter Käfer beansprucht?

Muskeln: Bauch, Unterer Rücken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Toter Käfer?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Toter Käfer ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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