Kuollut hyönteinen
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Selällään kädet kattoon, polvet 90°, laske vuorotellen vastakkainen käsi ja jalka lanneselkä lattiaan painettuna.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle, suuntaa käsivarret ylöspäin ja pidä polvet 90 asteen kulmassa
- Jännitä vatsalihakset ja paina alaselkä lattiaa vasten
- Hengitä ulos samalla, kun lasket hitaasti oikeaa käsivartta ja vasenta jalkaa kohti lattiaa
- Palauta käsivarsi ja jalka alkuasentoon
- Toista vasemmalla käsivarrella ja oikealla jalalla
Yleiset virheet
- Alaselän päästäminen kaareutumaan irti lattiasta
- Käsivarren ja jalan laskeminen liian nopeasti
- Väärän käsivarren ja jalan koukistaminen tai ojentaminen samanaikaisesti
- Raajojen laskeminen hallittavissa olevan liikeradan ulkopuolelle
Variaatiot
- Dead bug koukistetun polven kantapääkosketuksella
- Dead bug suoralla jalalla
- Dead bug vastuskuminauhalla
- Dead bug jumppapallolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuollut hyönteinen harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kuollut hyönteinen?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kuollut hyönteinen?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi