Lankku hartianaputuksella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ota lankkuasento suorilla käsillä, kädet hartioiden alla, jalat hieman lonkkia leveämmällä vakauden vuoksi. Nosta toinen käsi ja kosketa vastakkaista olkapäätä, laske se sitten takaisin lattialle. Vaihda puolta pitäen lantion mahdollisimman paikallaan. Jännitä vatsa estääksesi vartalon kiertymisen.
Vaiheet
- Aseta kädet hartioiden alle korkeaan lankkuasentoon
- Aseta jalat hieman lantionleveyttä leveämmälle
- Jännitä keskivartalo ja nosta toinen käsi
- Kosketa vastakkaista olkapäätä pitäen lantio paikallaan
- Palauta käsi lattialle ja vaihda puolta vuorotellen
Yleiset virheet
- Lantion kiertäminen tai keinuttaminen jokaisen kosketuksen aikana
- Alaselän päästäminen notkolle
- Tukikäden siirtäminen pois hartian alta
- Kosketusten tekeminen liian nopeasti ja keskivartalon hallinnan menettäminen
Variaatiot
- Olkapääkosketus polvilankussa
- Olkapääkosketus lankussa jalat yhdessä
- Olkapääkosketus korotetussa lankussa
- Olkapääkosketus lankussa jalat korotettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku hartianaputuksella harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Vinot vatsalihakset, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lankku hartianaputuksella?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Lankku hartianaputuksella?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi