Планка с касанием плеч

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Планка с касанием плеч? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс85%

Косые мышцы живота50%

Передние дельты40%

Техника

Примите планку на прямых руках, кисти под плечами, стопы чуть шире бёдер для устойчивости. Поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча, затем верните её на пол. Чередуйте стороны, удерживая таз максимально неподвижным. Напрягите пресс, чтобы не допустить скручивания корпуса.

Как выполнять

Поставьте ладони под плечами, приняв положение высокой планки
Поставьте стопы чуть шире таза
Напрягите мышцы кора и поднимите одну руку
Коснитесь противоположного плеча, удерживая таз неподвижным
Верните руку на пол и повторите другой рукой

Частые ошибки

Повороты или раскачивание таза при каждом касании
Провисание поясницы
Смещение опорной руки из положения под плечом
Слишком быстрые касания и потеря контроля над корпусом

Варианты

Касание плеча в планке с колен
Касание плеча в планке со сведёнными стопами
Касание плеча в наклонной планке
Касание плеча в планке с ногами на возвышении

Лучшие упражнения на пресс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Планка с касанием плеч?

Мышцы: Пресс, Косые мышцы живота, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Планка с касанием плеч?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Планка с касанием плеч?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.