Ролик для пресса

Техника

Встаньте на колени и держите ролик двумя руками на прямых руках. Медленно катите ролик вперёд, держа корпус в напряжении и не прогибая поясницу. Продвигайтесь как можно дальше, сохраняя контроль. Мышцами пресса верните ролик обратно.

Как выполнять

1. Встаньте на колени на полу и возьмитесь за ролик для пресса, держа руки прямыми
2. Напрягите мышцы кора и слегка подкрутите таз
3. Катите ролик вперёд, не позволяя бёдрам провисать
4. Остановитесь до того, как потеряете контроль над корпусом
5. Напрягая мышцы пресса, вернитесь в исходное положение

Частые ошибки

• Прогибание в пояснице при движении ролика вперёд
• Отведение таза назад вместо возвращения за счёт мышц пресса
• Выкатывание дальше, чем вы можете контролировать
• Сгибание локтей для сокращения амплитуды движения

Варианты

• Выкатывание ролика для пресса стоя
• Выкатывание ролика для пресса на наклонной поверхности
• Выкатывание ролика для пресса с ограничением стеной
• Выкатывание ролика для пресса с колен с широкой постановкой ног

Часто задаваемые вопросы