גלגל בטן
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרע ברך על הרצפה ואחוז בידיות הגלגל עם הזרועות מושטות. גלגל את הגלגל קדימה לאט, תוך שמירה על הבטן מכווצת ומניעת שקיעת האגן. התקדם כמה שניתן תוך שמירה על שליטה. השתמש בשרירי הבטן כדי למשוך את הגלגל בחזרה למצב ההתחלתי.
שלבים
- כרעו על הברכיים על הרצפה ואחזו בגלגל הבטן בזרועות ישרות
- הדקו את שרירי הליבה והטו מעט את האגן לאחור
- גלגלו את הגלגל קדימה תוך מניעת צניחת האגן
- עצרו לפני שתאבדו שליטה על הגו
- כווצו את שרירי הבטן כדי להתגלגל חזרה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הקשתת הגב התחתון כשהגלגל נע קדימה
- החזרת האגן לאחור במקום לחזור באמצעות שרירי הבטן
- גלגול רחוק יותר מכפי שניתן לשלוט בו
- כיפוף המרפקים כדי לקצר את התנועה
וריאציות
- גלגול גלגל בטן בעמידה
- גלגול גלגל בטן בשיפוע
- גלגול גלגל בטן עם הגבלת טווח באמצעות קיר
- גלגול גלגל בטן בכריעה בפישוק רחב
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים גלגל בטן מפעיל?
שרירים: בטן, רחב גבי, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור גלגל בטן?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את גלגל בטן?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם