התרגילים הטובים ביותר לכתפיים
בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.
להתחיל אימוןשכיבות סמיכה פייק
משקל גוף
לחיצה צבאית
מוט
לחיצת כתפיים עם משקולות
משקולת יד
לחיצת כתפיים במכשיר
מכשיר
ארנולד פרס
משקולת יד
הרמה לצדדים
משקולת יד
הרמה קדמית
משקולת יד
פתיחות לאחור
משקולת יד
משיכת פנים
כבל
פתיחת גומיה
גומיית התנגדות
לחיצת קטלבל
קטלבל
שכיבות סמיכה הודיות
משקל גוף
אגרוף צללים
משקל גוף
לחיצת כתפיים במכונת סמית'
מכשיר
לחיצת לנדמיין
מוט
פוש פרס
מוט
ג'רק בפיסוק (ספליט ג'רק)
מוט
הרחקת כתפיים בכבל
כבל
חתירה אנכית בכבל
כבל
חתירה זקופה עם מוט
מוט
פרפר הפוך בכבל
כבל
הרמה קדמית בכבל
כבל
הרחקת כתפיים במכונה
מכשיר
משיכה גבוהה עם משקולות יד
משקולת יד
משיכה גבוהה עם קטלבל
קטלבל
הרחקת כתפיים עם גומייה
גומיית התנגדות
שכיבות סמיכה פייק עם רגליים מוגבהות
משקל גוף
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
משקל גוף
החזקת עמידת ידיים
משקל גוף
לחיצת בול עץ
אחר
הרמה קדמית עם צלחת
אחר
לחיצת קובה (Cuban Press)
משקולת יד
הילה עם קטלבל
קטלבל
לחיצת Z
מוט
הרמת Y על ספסל משופע
משקולת יד
לחיצת קטלבל הפוך
קטלבל
פרפר הפוך במכונה
מכשיר
נהג אוטובוס עם צלחת
אחר
הרמת לו
משקולת יד
הליכת מלצר עם קטלבל
קטלבל
פייס פול עם גומייה
גומיית התנגדות
הרחקת כתף בהטיה
משקולת יד
חתירת משקולות לכתף אחורית
משקולת יד
הרמת Y בכבלים
כבל
לחיצת כתפיים עם גומייה
גומיית התנגדות
מלאך על הקיר
משקל גוף
שכיבות סמיכה לשכמות
משקל גוף
לחיצת בראדפורד
מוט
הרחקה לצד עם לנדמיין
מוט