לחיצת כתפיים עם גומייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
לחיצת כתפיים עם גומייה מבוצעת בעמידה על הגומייה תוך דחיפת הידיות למעלה מגובה הכתפיים. ההתנגדות הנמוכה ביותר היא בתחתית והגבוהה ביותר ביישור, מה שמתאים לעקומת הכוח של הכתפיים והופך את התרגיל לאפשרות ידידותית למפרקים בבית, בנסיעות או בחימום.
שלבים
- עמוד על אמצע הגומייה עם כפות רגליים ברוחב האגן והחזק את הידיות בגובה הכתפיים, כפות ידיים קדימה
- הדק בטן וישבן כדי שהגב התחתון יישאר ניטרלי
- דחוף את הידיות ישר מעל הראש עד יישור מלא של הידיים
- הורד לאט ובשליטה חזרה לגובה הכתפיים
טעויות נפוצות
- הטיה לאחור וקשת בגב התחתון כדי לסיים את הלחיצה
- כיפוף פרקי הידיים לאחור תחת המתח
וריאציות
- לחיצת כתפיים עם גומייה ביד אחת
- לחיצת כתפיים עם גומייה בישיבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת כתפיים עם גומייה מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת כתפיים עם גומייה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את לחיצת כתפיים עם גומייה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם