Πιέσεις ώμων με λάστιχο
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι πιέσεις ώμων με λάστιχο γίνονται όρθιος πατώντας πάνω στο λάστιχο και σπρώχνοντας τις λαβές προς τα πάνω από το ύψος των ώμων. Η ένταση του λάστιχου είναι μικρότερη κάτω και μεγαλύτερη στην πλήρη έκταση, κάτι που ταιριάζει με την καμπύλη δύναμης των ώμων και κάνει την άσκηση φιλική για τις αρθρώσεις στο σπίτι, σε ταξίδια ή στο ζέσταμα.
Βήματα
- Πάτα στη μέση ενός λάστιχου με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και κράτα τις λαβές στο ύψος των ώμων, παλάμες μπροστά
- Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε η μέση να μένει ουδέτερη
- Σπρώξε τις λαβές κάθετα πάνω από το κεφάλι μέχρι πλήρη έκταση των χεριών
- Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα πίσω στο ύψος των ώμων
Συνήθη λάθη
- Γέρνεις πίσω και κάνεις λόρδωση για να ολοκληρώσεις την πίεση
- Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω από την ένταση
Παραλλαγές
- Πιέσεις ώμων με λάστιχο με ένα χέρι
- Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις ώμων με λάστιχο;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις ώμων με λάστιχο;
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις ώμων με λάστιχο;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν