Рамена

Потисак изнад главе са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид85%

Бочни делтоид50%

Трицепс50%

Техника

Потисак изнад главе са гумом изводи се стојећи на гуми и гурајући ручке нагоре из висине рамена. Отпор гуме је најмањи доле, а највећи у опружању, што одговара кривој снаге рамена и чини вежбу пријатном за зглобове код куће, на путу или током загревања.

Кораци

Станите на средину гуме са стопалима у ширини кукова и држите ручке у висини рамена, дланови напред
Затегните стомак и глутеусе да доњи део леђа остане неутралан
Потисните ручке право изнад главе до пуног опружања руку
Полако и контролисано спустите назад до висине рамена

Честе грешке

Забацивање уназад и извијање доњег дела леђа да би се завршио потисак
Савијање зглобова уназад под затегнутошћу

Варијације

Потисак гумом једном руком
Потисак гумом у седу

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак изнад главе са гумом?

Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Потисак изнад главе са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Потисак изнад главе са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.