ضغط الكتف بالحبل المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط الكتف بالحبل المطاطي يُؤدى واقفًا على الحبل مع دفع المقابض للأعلى من مستوى الكتفين. يكون شد الحبل أقل ما يكون في الأسفل وأعلى ما يكون عند المد الكامل، وهو ما يناسب منحنى قوة الكتفين ويجعله خيارًا لطيفًا على المفاصل في المنزل أو السفر أو الإحماء.
الخطوات
- قف على منتصف الحبل والقدمان بعرض الورك وأمسك المقابض على مستوى الكتفين والكفان للأمام
- شدّ البطن والأرداف ليبقى أسفل الظهر محايدًا
- ادفع المقابض عموديًا فوق الرأس حتى تستقيم الذراعان تمامًا
- أنزل ببطء وبتحكم إلى مستوى الكتفين
الأخطاء الشائعة
- الميل للخلف وتقويس أسفل الظهر لإكمال الدفع
- ترك الرسغين ينثنيان للخلف تحت الشد
المتغيرات
- ضغط الكتف بالحبل بذراع واحدة
- ضغط الكتف بالحبل جالسًا
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بالحبل المطاطي؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكتف بالحبل المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء ضغط الكتف بالحبل المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا