Press de hombros con banda elástica

Técnica

El press de hombros con banda se hace de pie sobre la banda, empujando los agarres hacia arriba desde la altura de los hombros. La tensión es mínima abajo y máxima en la extensión, lo que encaja con la curva de fuerza del hombro y lo convierte en una opción amable con las articulaciones para casa, viajes o calentamientos.

Pasos

1. Pisa el centro de una banda con los pies al ancho de la cadera y sujeta los agarres a la altura de los hombros, palmas al frente
2. Activa el abdomen y aprieta los glúteos para mantener la zona lumbar neutra
3. Empuja los agarres en vertical por encima de la cabeza hasta estirar del todo los brazos
4. Baja despacio y con control hasta los hombros

Errores comunes

• Echarse hacia atrás y arquear la zona lumbar para terminar el empuje
• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás por la tensión

Variantes

• Press de hombros con banda a una mano
• Press de hombros sentado con banda

Preguntas frecuentes